Mit jelent a folyadék visszatartás és mi okozhatja azt szervezetünkben?

Folyadékháztartás

Vízvisszatartás és vízhajtás

Szántó Diána dietetikus időről időre tippekkel és jó tanácsokkal lát el bennünket, hiszen hitvallása, „hogy elhatározással, akaraterővel, apró változtatásokkal és odafigyeléssel sokat tehetünk egészségünk érdekében.”

Szántó Diána

A víz visszatartás (vagy folyadékretenció) a folyadék túlzott felhalmozódását jelenti a keringési rendszerben vagy a test szöveteiben. Előfordulhat a test különböző területein és számos kiváltó oka lehet. A vízvisszatartás igen gyakori egészségügyi probléma, főleg a nők körében.

Hosszabb ideig tartó, egy helyben való ülés, az inaktivitás (pl. hosszabb repülő- vagy autóút, ülőmunka) de akár az egy helyben való ácsorgás is okozhat ödémásodást, ezért is fontos, hogy- ha megtehetjük-  a munkaidő alatt is mozogjunk, sétáljunk legalább néhány percet. Emellett nőknél a menstruációs ciklus, a hormonális változások is előidézhetik a vízvisszatartást. Amennyiben túl sok nátriumot viszünk be szervezetünkbe- ez főleg az intenzív sózással, sós ételek fogyasztásával történik- szervezetünk szintén visszatartja a folyadékot. A vízháztartás felborulása mögött azonban komolyabb betegség is állhat, mint például vesebetegség, vagy szívelégtelenség!

Fontos, hogy- amennyiben a tünetek nem tisztázódnak- mindenképp forduljunk orvoshoz az okok tisztázása végett!

Kezelése több tényezőtől függ, ideértve a kiváltó okot is, azonban a legtöbb esetben a probléma kezelés nélkül  megoldódik.

Mit tehetünk ellene?

Az első- és legfontosabb- tényező az életmódváltás. Kerüljük a sós ételek, alapanyagok fogyasztását, sóbevitelünket próbáljuk minél inkább csökkenteni. A WHO ajánlása szerint napi 5 gramm só az ajánlott maximális mennyiség. Ezzel körülbelül 2300 mg nátriumot viszünk be szervezetünkbe. A só – habár létfontosságú szervezetünk megfelelő működéséhez- túlzott bevitele elsősorban magas vérnyomást, szív- és érrendszeri megbetegedéseket okoz azzal, hogy megköti a vizet, ezáltal az érpályában keringő vér térfogata megnövekedik. Ez okozza a magas vérnyomást, mely gyorsítja az érelmeszesedést, valamint érelzáródáshoz vezethet. A legtöbb sót a különböző pékáruk, gabonapelyhek, a húsok, húskészítmények tartalmazzák. Ezek mellett egyes tejtermékek (pl. érlelt, füstölt sajtok, vajkrémek) fogyasztása is jelentős sóbevitelt eredményezhet.

Építsük be mindennapjainkba a rendszeres testmozgást! Minimum heti háromszor, legalább fél óra időtartamú, intenzívebb testmozgással hozzájárulhatunk a szívműködés, a keringés optimális működéséhez, ezzel a vízháztartás rendezéséhez. Hosszabb ideig tartó egy helyben ülés esetén segítség lehet a bokakörzés, valamint lábujjaink megmozgatása is.

Léteznek olyan- vízhajtó tulajdonságú- ételek, italok, valamint gyógynövények, amelyek fogyasztásával segíthetjük vízháztartásunk megfelelő működését. Ilyen nyersanyag például a zeller, a petrezselyem, a spárga, az articsóka, a görögdinnye, uborka, ananász, áfonya; az italok közül pedig kiemelhetjük a kávét, valamint a zöldteát.

A káliumban és magnéziumban gazdag ételek segítik kiegyensúlyozni a nátriumszintet. Káliumban gazdagok a különböző zöld leveles zöldségek, a burgonya, a paradicsom,  a gyümölcsök közül a banán, a görögdinnye, valamint a citrusfélék. Emellett az olajos magok is gazdagok káliumban, valamint magnéziumban.

A gyógynövények közül a mezei zsurló, a hibiszkusz, a csalán- és nyírfalevél, a gyermekláncfű, a fekete kömény (vagy kerti katicavirág), a fűszerek közül a fahéj, valamint a gyömbér vízhajtó hatása – számos más pozitív tulajdonságuk mellett- is közismert.

Érdemes azonban óvatosnak lenni, mert a víz mellett értékes ásványi anyagok, valamint egyéb- a szervezet számára értékes- anyagok is távozhatnak a szervezetből, ha nem megfelelően tervezzük a vízhajtó, salaktalanító kúrát.

Mindenképp fontos megjegyezni, hogy a túlsúly lefaragására, a gyors fogyásra önmagában egy-egy ilyen vízhajtó kúra nem megoldás, csupán kiegészíti a kiegyensúlyozott, egészséges testtömeg csökkenést!

Vízhajtó készítmény a Toman Diet termékcsaládban is elérhető, amely az első szakasztól használható már. Ha többet szeretnél róla megtudni, kérd tanácsadóink segítségét!

Novemberi akciók

Akciós alakformálás