(L)Egyél jól!

Szántó Diána dietetikus rovata
Hidratálás

Bőrünk védelme a téli időszakban

Szántó Diána dietetikus időről időre tippekkel és jó tanácsokkal lát el bennünket, hiszen hitvallása, „hogy elhatározással, akaraterővel, apró változtatásokkal és odafigyeléssel sokat tehetünk egészségünk érdekében.”

Szántó Diána

Bőrünk egészsége, hidratáltsága kiemelten fontos, mivel ez a szervünk jelenti az első védelmi vonalat a környezeti hatásokkal szemben. A hideg téli hónapokban gyakran tapasztalhatunk bőrünkön kellemetlen tüneteket, így például kipirosodást, viszketést vagy bőrünk húzódását. Ezek a bőr szárazságát jelezhetik, melynek legfőbb oka a szeles, hideg idő; valamint otthonunkban a fűtés következtében szárazzá váló levegő.

A hidratáltságát vesztett bőr nemcsak a kellemetlen tünetek miatt jelent problémát. A száraz bőr könnyebben irritálódik, ezáltal könnyebben alakulhat ki rajta gyulladás. A berepedezett bőrön keresztül a kórokozók is könnyebben behatolhatnak annak mélyebb rétegeibe.

 

Mit tehetünk bőrünk védelme érdekében?

A téli időszakban kiemelt fontosságú bőrünk rendszeres hidratálása testápolóval, arckrémmel. Erre ún. lipidpótló készítmények ajánlottak, melyek csökkentik a viszketést, valamint visszaállítják bőrünk természetes védekező képességét. A meleg, klóros víz szintén hozzájárul a bőrszárazság kialakulásához, ezért a kádban való fürdés helyett válasszuk inkább a gyors, maximum tíz percig tartó zuhanyzást.

 

Bőrszépítő vitaminok és ételek

Bőrünk egészsége érdekében télen is fontos a megfelelő vitaminok, ásványi anyagok bevitele. A bőr legfontosabb vitaminjai az A-, C-, B2-, és az E-vitamin.

Az A-vitamin a legfontosabb bőrvédő vitamin, közvetlenül a bőr egészségéért felel. A zsírban oldódó vitaminok csoportjába tartozik, elsősorban a kötőszöveti rostok kollagénből való képződését serkenti. Hiányában a bőr megvastagszik, érdessé, repedezetté válik, melynek következtében fogékonyabbá válhatunk a különböző bakteriális fertőzésekkel szemben.

Természetes forrásai a máj, tojássárgája, olajos halak, valamint a különböző- zöld, piros, narancssárga színű- zöldségek és gyümölcsök.

A C-vitamin fontos immunerősítő, antioxidáns hatású, vízben oldódó vitamin. Fontos szerepet játszik a sebgyógyulásban, hegképződésben is. C-vitamin hiányos állapotban gyengül a bőr külső hatásokkal szembeni védekező képessége, valamint tapasztalhatunk bőrszárazságot, a bőr berepedezését.

Legjobb természetes forrásai a citrusfélék, zöldpaprika, kiwi; de a legtöbb gyümölcsben, leveles zöldségekben, paradicsomban, sárgarépában, sütőtökben is megtalálható különböző mennyiségben.

Tartsuk szem előtt, hogy felszívódását gátolja az alkohol, a nikotin, a szteroidok és kortikoszteroidok; míg segíti a magnézium, a kalcium, valamint a flavonoidok!

A B2-vitamin (más néven riboflavin) vízoldékony, könnyen felszívódó vitamin. A haj, a bőr és a körmök egészséges állapotának megőrzése mellett kiemelt szerepet kap a vörösvértestek képződésében; valamint segíti a makrotápanyagok anyagcseréjét is.  B2-vitamin hiány esetén gyakori tünet lehet a száj nyálkahártyáján illetve a nyelven megjelenő gyulladásos elváltozások.

Fő forrásai a teljes kiőrlésű gabonafélék, a máj, vese, tej, tejszín, sajtok,  tojássárgája, spenót sóska. Helyesen felépített vegyes táplálkozás esetén a szükséglet nagy részét (kb. 60-65%-ot) az állati eredetű élelmiszerek fedezik.

Felszívódását segíti a C-, B3-, valamint a B6-vitamin.

Az E-vitamin zsírban oldódó, erős antioxidáns hatással rendelkező vitamin. Segíti a sejtregenerációt, a bőr védekező képességét; ezen kívül részt vesz a fehérjék, zsírok, szénhidrátok anyagcseréjében is.

Fő forrásai az olajos halak, növényi olajok, olajos magok, hüvelyesek, zöld leveles zöldségek, valamint a tojássárga.

A tengeri halakban megtalálható omega-3 zsírsavak segítik a száraz bőr regenerálódását, gyulladáscsökkentő hatásuk révén hozzájárulnak a pattanások megszűnéséhez.

Az ásványi anyagok közül a bőr egészsége szempontjából kiemelt szerepet kap a szelén  valamint a cink. Előbbi legjobb forrásai a brazil dió, tonhal, csirke- és pulykahús, tojás. Cinket nagy mennyiségben tartalmaznak a tenger gyümölcsei, olajos magok, hüvelyesek, valamint a csirkehús.

Mindezek mellett természetesen ne feledkezzünk meg a napi 2-2,5 liter folyadékfogyasztásról se- legjobb ha ezt a mennyiséget főleg ásványvízzel, cukrozatlan gyümölcsteával, friss zöldség- és gyümölcslevekkel fogyasztjuk el! A rendszeres testmozgás számos egyéb pozitív hatása mellett javítja vérkeringésünket, ezáltal hozzájárul a bőr egészségéhez, rugalmasságához is.

Éves szőrtelenítés bérlet